今年の冬もでっぷりとカロリーオンして、身体がなかなか重くなってきやがったので、夏に向けてダイエットを始めました。
最近やってるのが、長期的な視野でのんびり痩せる「マイルドダイエット」。楽ちんなのに、すでに2週間で1.3kgほど痩せました。
がんばらない食事管理
「食べたいのをガマンする」ことが続くと、ストレスが溜まってイヤになっちゃう。だったらたくさん食べましょう！
ただ、食べるものと食べ方にちょっとだけ気をつけましょうってのが「がんばらない食事管理」。
朝食は食べない
賛否両論ありますが、朝は抜く。午前中の内臓は消化作業で忙しいので、邪魔せず思う存分やらせてあげます。
代わりに午前中は白湯をたっぷり飲んでます。デトックスとお通じにもいいし、お腹も空かない。
「朝食べないと脳が働かない」と言う人も多いけど、数週間で身体が順応することは科学的にも証明されています。
朝を抜くと、痩せやすいとかじゃなくて、とにかく体調が良くなります。
昼は好きなものを食べる
Jiro Ramen / Hunter!
午後はエネルギーを摂取するのに適した時間なので、好きなものを好きなだけ食べます。ラーメンだって食べます。
博多華丸さんも、豪華なランチコースやビュッフェなど、ランチにはこだわって、夜はおとなしめにして健康と体重を維持しているそうですよ。
夜は炭水化物抜き
Dinner Salad from the Templeton / Geoff Peters 604
ということで、炭水化物を抜いて糖質制限します。
ゴハンの代わりには、ボウルいっぱいの生野菜サラダ。レタスにグリーンカールにトマトが基本。そこにチーズやツナ、豆腐、ドレッシングなどでバリエーションを加えます。
これも慣れると、毎日サラダが楽しみになってくるから不思議。
カレーライスやパスタなど、代用がきかないときは炭水化物も食べます。ここ大事。ガッツリストイックにやると続かないので、ゴハン少なめカレーとかパスタ少なめとかにして、サラダをたっぷり。あとスープもつけると食卓が豪華になるし、お腹にもたまる。
お酒は飲むし、スイーツも食べる
2834 : I love cake! 🙂 / sakura_chihaya+
お酒は好きなように飲むし、ケーキやチョコレート、お菓子など、甘いものもある程度食べます。このへんガマンすると一番失敗します。
むしろ晩酌をすると炭水化物を減らしやすいので、ダイエットには都合がいい。
「自分の食習慣の中で喜びが大きいものは残しておく」というのが、マイルドダイエットのポイントです。
がんばらない運動
Wonderful West Wittering – June 2011 – Happy Couple 1 / gareth1953 New Profile
でもランニングなんてかったりーし走る時間がねーよ、なんて人にオススメなのが、日常生活での動きを増やす方法です。
日常のアクションを増やす
若いうちはいいけど、歳をとるとだんだん無意識に日常のアクションが小さく、減っていきます。身体がなるべく楽をしようとする。
気がつけばすぐイスに座り、ソファに横になり、近所のコンビニまでも車で出かけるし、階段よりエスカレーターだし、リモコン取ってー、あれ買ってきてーなど、人を頼って動かなくなる。
そこで意識して、あえてたくさん動くようにすると、痩せるだけでなく、洗濯掃除に家事育児などがはかどって、奥さんや子どもにも感謝されて、結果的に効果は絶大です。
村上春樹さんだって言ってます。
運動が嫌いなら、部屋の片付けだって、アイロンがけだって、お風呂の掃除だって、なんだってかまいません。集中して身体を動かしなさい。
ランニングでターボをかける
ちなみに僕はほぼ毎日5kgほど走ってます。
やっぱり運動は可能な限りたくさんしたほうが効果があるのは間違いない。でもそのへんは自分の生活スタイルの中でやればいいと思います。
平日が忙しいなら週末に走るとか、ウォーキングだっていいし、とにかく継続することで「痩せる身体」に変化していくので、目先の体重にとらわれないようにしましょう。
まとめ「効率より継続！とにかく続けなくちゃ！」
どこに誰と住んで、どんな仕事でどんな生活習慣かによって、適切なダイエット法は変わってきます。
大事なのは、長くつづけること。それが習慣化すれば、多少時間はかかっても、意外と楽に痩せられるものです。
はじめの数kgなら、がんばらない食事管理と日常のアクションだけで、けっこう簡単に減ります。
夏はあっという間にくるけど、今からやればまだ間に合う！マイルドに痩せましょう。
食事管理が難しい人には、コンビニダイエットもオススメです。
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