ライフハック

2014年に飛躍したい人限定!一年を走り抜けるために心技体のバランスをキープする方法。

more high! more high! / Angelo González
若いうちは、気力や体力が充実しているので、すこしくらい疲れていたり、嫌なことがあっても、どうにかなってしまうものだ。

けれど30歳を越え、40代が見えてくる頃になると、肉体的疲労や精神的ストレスが日常に支障をきたすようになってくる。

仕事や人間関係がうまくいかなかったりすると、毎日が憂鬱に感じられて、いずれは気持ちが沈んでしまうだろう。

そうならないためには、「心技体」のすべてをバランスよくキープしつづける必要がある。

生きる力の源である「心」

Beach boys smile Beach boys smile / Spokenhope
「心」とは、以下の7つのようなことを言う。

  • やる気
  • テンション
  • モチベーション
  • 気力
  • 意志力
  • 気分
  • 機嫌

心は、僕らが毎日を生きる原動力となるもの。

どんなに優れたノウハウや技術を持っていたとしても、やる気がなければ行動はない。「成功したい」という意志や、疲れている体にムチを振るう気力がなければ、劇的な成長は見込めない。

「成功したらポルシェを買う」という夢や「いつかあいつを見返してやる!」なんていう負けん気をモチベーションにして努力する人もいるだろう。

そういう心の推進力をキープするためには、毎日気分よく、ご機嫌に生活する必要がある。

いずれにせよ、心を整えて、自分の目標や夢に真っ直ぐ前を向いていないと、僕らは進むことができない。

心は、仕事や人間関係など、外的要因で変動しやすいので、特に注意が必要だ。

僕らを夢に近づけてくれる「技」

Content Management Content Management / depone
「技」は、以下の7つ。

  • ノウハウ
  • 技術
  • 習慣
  • 知識
  • 勉強
  • ライフハック
  • 裏技

技というのは「やり方」のことだ。

仕事やプライベートで成功して幸せになるために必要な方法ノウハウ知識を学び、習慣にすることで、僕らは夢に近づくことができる。

早起きして朝活をしたり、読書を習慣にしたり、セミナーやイベントやWebで他人から学んだり、方法はたくさんある。ブログも「技」だ。

ただし人それぞれ、環境が違うし、個人差もあるので、他人とまったく同じことをすればいいというわけではない。

闇雲に人の真似をして努力するのではなく、自分に合う「技」を選び出していかないと、結果がついてこないのでやる気もなくなってしまうだろう。

もしハシゴをかけ間違えていれば、一段ずつ昇るごとに、間違った場所により早く近づくだけである。

___『七つの習慣』スティーブン・R・コビー

一生に一台しか持てない大切な乗り物である「体」

Jogging around the reservoir #3 Jogging around the reservoir #3 / Ed Yourdon
いつも気をつけているべき「体」のポイントは以下の4つだ。

  • 健康
  • 体力
  • 睡眠
  • 食事

健全な力にみなぎった「心」と、効果的で優れた「技」があっても、自分を夢に近づけてくれる乗り物である「体」のコンディションが良くないと、結果はともなってこない。

しかもこの「体」という乗り物は、一生にたった一台しか持てない、乗り換えのきかない何より貴重なものなのだ。

心と体は密接に繋がっている。

ストレスが溜まれば睡眠の質が低下して疲れがとれなくなるし、強いストレスの反動で満腹中枢が麻痺して食欲が止まらない、という研究結果もある。

日々のエクササイズで体力をつけて、しっかり睡眠をとって、バランスの取れた食事を食べ、健康をキープすることで、心が潤って、技が活きてくる。

体が疲れていれば、やる気は出ない。イライラして機嫌が悪くなったり、テンションが上がらないのは、あなたの体が疲れているからなのだ。

毎日の「心技体」チェックを習慣化しよう。

心技体 書道家が書いた漢字Tシャツ
心技体は三つのうちのどれかではなく、すべてが重要だ。ひとつがダメになってしまうと、全体のバランスまで崩れて、生活が破綻してしまう。

憂鬱な気分が晴れなければ、何も行動できなくなるし、体が疲れすぎていれば、やる気は生まれない。どんなにやる気と体力があっても、正しい方法を知らなければ結果が出ない。

大事なのは、常に自分の心技体をチェックすることだ。

僕は「Day One」でやっている日次レビューに、その日の心技体の状態を書きこむことにしている。たとえばこんな感じだ。

  • 心)朝起きた瞬間から気力に溢れてる。時間さえあればもっとブログを書きたいのに。
  • 技)今のところ朝活も夜の作業も結果が出ているけれど、もう少し読書の時間を増やしたい。
  • 体)朝は走れたし、よく眠れているけど、ちょっと食べすぎた。明日の食事の量を調整しよう。

Day One
カテゴリ: ライフスタイル, 仕事効率化


昨年の反省から、今年はバランスを重視していく。

Family jump Family jump / Evil Erin
昨年の後半は、会社の部署異動によってストレスが急増して、まず「心」のバランスが崩れた。

それでも毎日を楽しく暮らし、夢へのツールであるブログ更新を滞らせないように「体」には気を使い、しっかり睡眠をとるようにしていた。

考え事や悩み事が増えたせいか、睡眠の質が低下したので、いつもより長めに眠るようにしたのだけれど、それでもお酒や食事の量が増えて、週末を台無しにすることもあった。体重も3kgくらい増えたのだ。

ランニングもサボりがちになって、体が重くなって、ルーチンタスクや子どもたちとの約束もないがしろになってくると、そのうち自己肯定感が下がっていって、気持ちが沈んでくる。心が雨漏りして、最悪の悪循環に陥ってしまう。

「心」の崩れが、「体」をダメにして、「技」を発揮できなくなる。

そうならないためにも、今年はしっかり「心技体」をチェックして、一年を走り抜けたいと思っています。

【おまけ】心技体が崩れてきたときに、あなたを助けてくれる記事

心が雨漏りしてきたとき

▶ 一日の終わりに幸せをくれる「ありがとうの石」という習慣.

▶ 毎日を不安なく笑ってすごすための3つのエクササイズ『観照』.

▶ お手軽なのに超快適リラックス!お家でキャンドル入浴のススメ。.

▶ 脳のメモリを解放して究極のリラックスを。『始めよう。瞑想』.

技を見失ったとき

▶ 読書という宝物。本を読むというただそれだけで、僕らはいつだって成長できるのに。.

▶ 2013年も4分の1が過ぎたところで、心と体がガチガチになってきたので生活を見直してみた。.

▶ 月曜日の朝をハッピーに迎えるための5つの秘訣。.

▶ コツコツ継続!習慣化を助けてくれる6つの厳選アプリ。.

体が重くなってきたとき

▶ 三日坊主の僕が5ヶ月もランニングを続けられている理由.

▶ 手軽にできる究極の全身運動。大人のラジオ体操を学びたいあなたへ。.

▶ 疲れてるのに熟睡できないあなたが今すぐ岩盤浴へ行くべき9つの理由.

▶ 運動しないことは憂鬱になる薬を服用しているのと同じようなものだ.

▶ 寝る子は笑う!毎日ぐっすり眠るために僕がやっていること9つ。.

▶ どんなに忙しくても僕らがランニングをするべき7つの理由.

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